我猜各人和我也一样，，，
，珍藏夹里躺了一些“练背”“瘦手臂”的视频，，，
，珍藏的那一刻以为自己马上要动起来了，，，
，然后……就没有然后了。
。。。 不必办卡、不必易服服出门、甚至不必专门留出半小时——一根弹力带、一个瑜伽球、一对负重手环，，，
，甚至是两瓶矿泉水，，，
，放在眼皮底下，，，
，追剧的时间就能随手练一练。
。。。果真，，，
，健身这件事，，，
，门槛越低，，，
，越容易坚持。
。。。▼ 知心如我，，，
，赶忙把她们亲测好用、能坚持下来了的“趁手健身小工具”一次性整理出来，，，
，分享给你们。
。。。纷歧定全都要买，，，
，但说未必哪一件就能让你生出“要不我也试试”的激动呢。
。。。 我之前看了、珍藏了不少练背的视频，，，
，但一直没动起来，，，
，直到去年才买了这根弹力带。
。。。新手刚最先练，，，
，买20磅的入门级别就行，，，
，自重很轻，，，
，但阻力完全足够。
。。。▼ 晚上在家有空或者追剧的时间，，，
，我就会拿出来练一练。
。。。常做的行动有4个，，，
，每个做10-20次，，，
，整套下来或许10-15分钟。
。。。久坐一天，，，
，晚上活动活动真的很惬意，，，
，能显着感受到肌肉被拉伸，，，
，肩背没那么主要，，，
，也禁止易含胸驼背了。
。。。 并且这些行动很简朴，，，
，弹力带也不占地，，，
，平时放家里，，，
，或者像尚雯婕那样直接塞包里、行李箱里带出门都行，，，
，随时随地都能练。
。。。▼ 姑姑（李若彤）同款的乳胶多功效弹力带，，，
，用法会更多，，，
，她说一根弹力带就能练到险些全身的肌肉，，，
，特殊适合刚最先做抗阻力训练的女生。
。。。▼ 我看到了就随手拿起来做几个绕肩行动，，，
，边看电视边练，，，
，完全不以为是在“健身”，，，
，也没什么心理肩负。
。。。一组做完也就几分钟，，，
，不累，，，
，但肩背确实有被翻开的感受。
。。。 家里小瑜伽球、泡沫轴、瑜伽垫、壶铃都有，，，
，并且都没有吃灰~别让各人误会我是“差生文具多”哈哈，，，
，中等生也是可以拥有文具的！ 行动1：这个行动可以很好地激活焦点，，，
，现实上做起来有点难，，，
，但能精准练到下腹部。
。。。做的时间要注重坚持后背和球之间的平衡，，，
，一连收紧上腹部来稳固焦点。
。。。 刚最先练确实有难度，，，
，但真的很有用，，，
，并且禁止易伤腰。
。。。对我们这些长时间坐办公室的人来说，，，
，小肚子才是需要“攻克”的难题~博主justtcocoo▼ 以前体测的时间发明我的肌肉含量很低，，，
，以是需要多上重量来增添肌肉量，，，
，否则老了枢纽会受影响。
。。。私教也跟我说过，，，
，能恒久坚持一些负重训练很主要，，，
，同时也要增添卵白质的摄入。
。。。不过我的需求现在还不是要把某一块肌肉练得多漂亮，，，
，而是得先长肌肉。
。。。▼ 以前是私教带着练，，，
，厥后或许记着了那些行动，，，
，知道发力点之后我就自己练了，，，
，要是忘了就去Keep上重温一下。
。。。以是我以为，，，
，做什么行动不主要，，，
，要害是发力准确，，，
，并且练完有拉伸。
。。。 以是我现在基本放弃健身了，，，
，平时就是划船机、拉伸，，，
，再加点慢跑。
。。。最近还在家里装了个单杠，，，
，无意自己吊一吊，，，
，优点是免打孔装置。
。。。 像爬坡、练瑜伽的时间都可以戴上，，，
，增肌燃脂两不误，，，
，平时做家务戴着也挺亲肤，，，
，不硌手，，，
，能在不知不觉中增添一点消耗（虽然未几哈哈）。
。。。▼ 想起来蓝盈莹加入《浪姐1》时也给同组的姐姐们送过类似的负重沙袋，，，
，她说这对自己准备个人solo秀资助很大，，，
，希望各人也绑着沙袋训练。
。。。她说过一句话我印象挺深： “别小看这0.5公斤，，，
，天天持之以恒地戴着沙袋举行肌肉训练，，，
，等你们脱掉沙袋的时间，，，
，就会发明自己的实力和对肌肉的控制力，，，
，在不知不觉中就前进了许多。
。。。” 先说下我的情形：我一直在健身，，，
，但之前足弓塌陷，，，
，脚踝稳固性一直不太好。
。。。今年普拉提一直在练这块，，，
，效果是有的，，，
，但我发明只要凌驾一周多没上课，，，
，身体就很容易“打回真相”。
。。。 这个平衡球，，，
，是在朋侪家被种草的。
。。。她说她天天看电视的时间就站上去一会儿，，，
，专门练脚踝稳固。
。。。我上去踩了一下，，，
，哎，，，
，真挺得劲的。
。。。▼ 最最先是在刷短视频看到的。
。。。我自己握力特殊差，，，
，撸铁的时间总抓不住杆子，，，
，每次都得用助力带，，，
，那天刷到有人推荐这个握力器，，，
，想着也不贵就买回来试试。
。。。厥后在淘宝买工具的时间，，，
，随手买一件又给我推了同款，，，
，才8.5元就直接下单了。
。。。▼ 玩法着实挺简朴的，，，
，把两个手柄划分插在健身环和腿带上，，，
，然后通过拉伸、挤压谁人圆环，，，
，再加上原地踏步、深蹲这些行动，，，
，就能控制游戏里的小人满天下跑、打怪升级。
。。。 每个关卡都要打怪兽，，，
，差别运动可以释放差别招式，，，
，好比高举双臂深蹲、坐姿抬腿之类的。
。。。一最先玩的时间照旧挺辛勤的，，，
，强度真不小，，，
，哪怕冬天那么冷的天，，，
，随便动几下就出汗了。
。。。 无绳跳绳比带绳的利便许多，，，
，不怕绊倒，，，
，在家用也不怕空间太小，，，
，更不怕绳子落地时“啪啪”的砸地声吵到邻人，，，
，对协调性要求也没那么高，，，
，跳起来轻松不少。
。。。▼ 外层是硅胶材质的，，，
，稍微软一点，，，
，用起来较量温顺；
；；轴心是高密泡沫，，，
，材质偏硬，，，
，抽出来用的话进阶更酸爽，，，
，适合做深度放松。
。。。并且它防滑，，，
，整体自重也很轻盈，，，
，用着挺随手。
。。。 我一般运动后或者以为身体特殊累的时间，，，
，就会铺上垫子滚一滚，，，
，最爱滚背部和腿。
。。。上周一不注重，，，
，还把自己大腿滚出痧了……▼ 平时我都把它藏在沙发底下，，，
，要用的时间才悄悄拖出来踩一踩。
。。。一般的使用场景是：我把iPad架在五斗柜上看视频或追短剧，，，
，一边着迷剧情，，，
，一边推拿脚底……▼ 上班久坐消耗不敷，，，
，晚上就容易睡不香。
。。。以是有空的时间我会去健身房练一些高消耗的磨炼，，，
，好比爬楼梯、上杠铃雕塑团课。
。。。 这里也顺便说下运动后放松的主要性。
。。。若是不放松，，，
，乳酸堆在那儿，，，
，第二天肌肉又酸又疼。
。。。坚持用泡沫轴、狼牙棒滚一滚，，，
，既能缓解酸痛，，，
，腿部线条也会更悦目。
。。。▼ 对了，，，
，上周八段锦的打卡活动，，，
，各人反馈都特殊好。
。。。最近社群又在准备新一期的“天鹅臂”打卡。
。。。炎天露肤度大，，，
，经常要露胳膊。
。。。希望瘦手臂、练出锁骨，，，
，或者改善体态的朋侪，，，
，接待扫码报名，，，
，进群一起打卡，，，
，相互监视鼓劲呀