我猜各人和我也一样，，，珍藏夹里躺了一些“练背”“瘦手臂”的视频，，，珍藏的那一刻以为自己马上要动起来了，，，然后……就没有然后了。。。。。。 不必办卡、不必易服服出门、甚至不必专门留出半小时——一根弹力带、一个瑜伽球、一对负重手环，，，甚至是两瓶矿泉水，，，放在眼皮底下，，，追剧的时间就能随手练一练。。。。。。果真，，，健身这件事，，，门槛越低，，，越容易坚持。。。。。。▼ 知心如我，，，赶忙把她们亲测好用、能坚持下来了的“趁手健身小工具”一次性整理出来，，，分享给你们。。。。。。纷歧定全都要买，，，但说未必哪一件就能让你生出“要不我也试试”的激动呢。。。。。。 我之前看了、珍藏了不少练背的视频，，，但一直没动起来，，，直到去年才买了这根弹力带。。。。。。新手刚最先练，，，买20磅的入门级别就行，，，自重很轻，，，但阻力完全足够。。。。。。▼ 晚上在家有空或者追剧的时间，，，我就会拿出来练一练。。。。。。常做的行动有4个，，，每个做10-20次，，，整套下来或许10-15分钟。。。。。。久坐一天，，，晚上活动活动真的很惬意，，，能显着感受到肌肉被拉伸，，，肩背没那么主要，，，也禁止易含胸驼背了。。。。。。 并且这些行动很简朴，，，弹力带也不占地，，，平时放家里，，，或者像尚雯婕那样直接塞包里、行李箱里带出门都行，，，随时随地都能练。。。。。。▼ 姑姑（李若彤）同款的乳胶多功效弹力带，，，用法会更多，，，她说一根弹力带就能练到险些全身的肌肉，，，特殊适合刚最先做抗阻力训练的女生。。。。。。▼ 我看到了就随手拿起来做几个绕肩行动，，，边看电视边练，，，完全不以为是在“健身”，，，也没什么心理肩负。。。。。。一组做完也就几分钟，，，不累，，，但肩背确实有被翻开的感受。。。。。。 家里小瑜伽球、泡沫轴、瑜伽垫、壶铃都有，，，并且都没有吃灰~别让各人误会我是“差生文具多”哈哈，，，中等生也是可以拥有文具的！ 行动1：这个行动可以很好地激活焦点，，，现实上做起来有点难，，，但能精准练到下腹部。。。。。。做的时间要注重坚持后背和球之间的平衡，，，一连收紧上腹部来稳固焦点。。。。。。 刚最先练确实有难度，，，但真的很有用，，，并且禁止易伤腰。。。。。。对我们这些长时间坐办公室的人来说，，，小肚子才是需要“攻克”的难题~博主justtcocoo▼ 以前体测的时间发明我的肌肉含量很低，，，以是需要多上重量来增添肌肉量，，，否则老了枢纽会受影响。。。。。。私教也跟我说过，，，能恒久坚持一些负重训练很主要，，，同时也要增添卵白质的摄入。。。。。。不过我的需求现在还不是要把某一块肌肉练得多漂亮，，，而是得先长肌肉。。。。。。▼ 以前是私教带着练，，，厥后或许记着了那些行动，，，知道发力点之后我就自己练了，，，要是忘了就去Keep上重温一下。。。。。。以是我以为，，，做什么行动不主要，，，要害是发力准确，，，并且练完有拉伸。。。。。。 以是我现在基本放弃健身了，，，平时就是划船机、拉伸，，，再加点慢跑。。。。。。最近还在家里装了个单杠，，，无意自己吊一吊，，，优点是免打孔装置。。。。。。 像爬坡、练瑜伽的时间都可以戴上，，，增肌燃脂两不误，，，平时做家务戴着也挺亲肤，，，不硌手，，，能在不知不觉中增添一点消耗（虽然未几哈哈）。。。。。。▼ 想起来蓝盈莹加入《浪姐1》时也给同组的姐姐们送过类似的负重沙袋，，，她说这对自己准备个人solo秀资助很大，，，希望各人也绑着沙袋训练。。。。。。她说过一句话我印象挺深： “别小看这0.5公斤，，，天天持之以恒地戴着沙袋举行肌肉训练，，，等你们脱掉沙袋的时间，，，就会发明自己的实力和对肌肉的控制力，，，在不知不觉中就前进了许多。。。。。。” 先说下我的情形：我一直在健身，，，但之前足弓塌陷，，，脚踝稳固性一直不太好。。。。。。今年普拉提一直在练这块，，，效果是有的，，，但我发明只要凌驾一周多没上课，，，身体就很容易“打回真相”。。。。。。 这个平衡球，，，是在朋侪家被种草的。。。。。。她说她天天看电视的时间就站上去一会儿，，，专门练脚踝稳固。。。。。。我上去踩了一下，，，哎，，，真挺得劲的。。。。。。▼ 最最先是在刷短视频看到的。。。。。。我自己握力特殊差，，，撸铁的时间总抓不住杆子，，，每次都得用助力带，，，那天刷到有人推荐这个握力器，，，想着也不贵就买回来试试。。。。。。厥后在淘宝买工具的时间，，，随手买一件又给我推了同款，，，才8.5元就直接下单了。。。。。。▼ 玩法着实挺简朴的，，，把两个手柄划分插在健身环和腿带上，，，然后通过拉伸、挤压谁人圆环，，，再加上原地踏步、深蹲这些行动，，，就能控制游戏里的小人满天下跑、打怪升级。。。。。。 每个关卡都要打怪兽，，，差别运动可以释放差别招式，，，好比高举双臂深蹲、坐姿抬腿之类的。。。。。。一最先玩的时间照旧挺辛勤的，，，强度真不小，，，哪怕冬天那么冷的天，，，随便动几下就出汗了。。。。。。 无绳跳绳比带绳的利便许多，，，不怕绊倒，，，在家用也不怕空间太小，，，更不怕绳子落地时“啪啪”的砸地声吵到邻人，，，对协调性要求也没那么高，，，跳起来轻松不少。。。。。。▼ 外层是硅胶材质的，，，稍微软一点，，，用起来较量温顺；；；；；轴心是高密泡沫，，，材质偏硬，，，抽出来用的话进阶更酸爽，，，适合做深度放松。。。。。。并且它防滑，，，整体自重也很轻盈，，，用着挺随手。。。。。。 我一般运动后或者以为身体特殊累的时间，，，就会铺上垫子滚一滚，，，最爱滚背部和腿。。。。。。上周一不注重，，，还把自己大腿滚出痧了……▼ 平时我都把它藏在沙发底下，，，要用的时间才悄悄拖出来踩一踩。。。。。。一般的使用场景是：我把iPad架在五斗柜上看视频或追短剧，，，一边着迷剧情，，，一边推拿脚底……▼ 上班久坐消耗不敷，，，晚上就容易睡不香。。。。。。以是有空的时间我会去健身房练一些高消耗的磨炼，，，好比爬楼梯、上杠铃雕塑团课。。。。。。 这里也顺便说下运动后放松的主要性。。。。。。若是不放松，，，乳酸堆在那儿，，，第二天肌肉又酸又疼。。。。。。坚持用泡沫轴、狼牙棒滚一滚，，，既能缓解酸痛，，，腿部线条也会更悦目。。。。。。▼ 对了，，，上周八段锦的打卡活动，，，各人反馈都特殊好。。。。。。最近社群又在准备新一期的“天鹅臂”打卡。。。。。。炎天露肤度大，，，经常要露胳膊。。。。。。希望瘦手臂、练出锁骨，，，或者改善体态的朋侪，，，接待扫码报名，，，进群一起打卡，，，相互监视鼓劲呀