说来忸怩，，，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，，，我和阿花说项链有点大，，，，效果阿花说这是腰链？？？！可是我用它作腰链太小了，，，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼ 我们险些每年炎天都会做健身征集，，，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；；；；现在年，，，，许多读者不约而同地说，，，，运动的目的已经从“练得悦目”，，，，酿成了“让身体更康健”。。。。 读者@唐糖健身快6年，，，，近两年镌汰撸铁，，，，增添了瑜伽课，，，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，，，连系拉伸，，，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，，，身高163cm）。。。。 谢谢各人打了这么多字，，，，但由于篇幅有限，，，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理。。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变。。。。 格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，，，居家跟练短视频，，，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；；；；公园跑步+公园的健身器材，，，，现在在伊斯坦布尔事情，，，，周围的小公园跑步健身很利便。。。。 有次在健身房易服服照镜子，，，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，，，让小姐妹们夸夸，，，，正向反馈真的太能让人坚持了！ 寻常也要勉励自己，，，，走路通勤＝空腹有氧，，，，拎工具＝农民行走，，，，有三分钟热度就连忙捉住，，，，想动就马上易服服，，，，消耗一点是一点。。。。2025年 vs 2026年▼ *貓：找到一张10年前的磨炼照片，，，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验。。。。 小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，，，对自己身体的掌控，，，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，，，尚有起劲就能获得回报的正反馈，，，，都能让自己恢复能量，，，，继续面临事情和生涯。。。。 撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，，，都陆续在实验，，，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，，，可以互为增补让各方面性能都越发完善。。。。▼ 健身八年，，，，撸铁为主，，，，有氧为辅。。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步。。。。日常饮食少盐少油，，，，从不喝果汁饮料，，，，咖啡日均一杯，，，，无意也吃甜品，，，，不会太苛刻。。。。 龙三：最爱的运动是空中舞蹈。。。。运动前我的身段已经很好，，，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，，，现在重了许多。。。。 Cp：今年64岁、身高153cm，，，，健身前体重49公斤，，，，现在坚持在47.5公斤。。。。体重下降未几，，，，但腰腹赘肉减掉了。。。。除了每周3次实力训练，，，，还每周2次游泳1000米，，，，慢跑5公里两次，，，，早上会去打八段锦。。。。▼ 实力训练放在上午，，，，不影响睡眠。。。。有氧运动对睡眠很是有益。。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，，，对年岁大防摔有利益。。。。四年前 vs 现在▼ 早先只是由于喜欢舞蹈，，，，民族舞、古典舞、爵士舞都练。。。。52岁时单位请了健身教练，，，，其中搏击教练照旧天下冠军，，，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，，，一次健身操，，，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，，，不动还难受。。。。 从2023年最先进健身房撸铁，，，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩。。。。有氧一周4～5次：跑步，，，，跳绳，，，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动。。。。心肺功效很好。。。。最近实验在家里超慢跑，，，，很有意思，，，，不知不觉就跑了5公里10公里，，，，关于饭后消化很有资助。。。。 饮食方面一直是自己做饭，，，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等。。。。我碳水吃得不太多，，，，但也没有刻意节食，，，，不爱吃甜品奶茶类，，，，只喝黑咖啡。。。。 ▼ 凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，，，健身11年。。。。每周健身房4练（撸铁2次，，，，普拉提、瑜伽各1次）。。。。周一至周六早晨在家训练，，，，瑜伽为主。。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，，，随着时间的推移我的感受也纷歧样。。。。 要吃饱，，，，饿很容易击败意志力。。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，，，每周一次纵容餐，，，，当不再强迫自己不吃时，，，，反而没有那么想吃了。。。。 没有灵丹妙药，，，，你可以坚持3个月，，，，那么一年呢，，，，十年呢？？？运动使我更多地和自己相处。。。。我也履历过不得已的暂停，，，，人生就是曲线前进、螺旋上升的。。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，，，而是随时重新最先。。。。▼ 我从小好动，，，，能站着就不会坐着。。。。在工位办公的时间，，，，只坐椅子的前1/2，，，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，，，并且对腰椎较量好。。。。当牛马这么多年，，，，我的腰椎一直都还较量好。。。。 可是我并没有管住嘴，，，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，，，事情压力再大，，，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的。。。。▼ 生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，，，不胖但没啥线条；；；；；；经由2年健身，，，，每周撸铁3次，，，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，，，体脂率由28%下降到21%，，，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，，，我要健身到退休。。。。 Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，，，卧床3个月，，，，天天必需平躺凌驾20个小时。。。。站起来之后做了运动康复。。。。一最先无法弯腰。。。。去年6月最先练普拉提，，，，9月回到健身房举铁，，，，10月最先打网球。。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力。。。。 运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动。。。。由于腰伤，，，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练。。。。虽然酿成了H腰，，，，臀腿也粗大不少，，，，但自己的状态更好了。。。。▼ 运动成为习惯后，，，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）。。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，，，疼痛频仍；；；；；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了。。。。 想吃高热量就吃，，，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯。。。。康健是恒久主义的事，，，，不争一朝一夕，，，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路。。。。▼ 大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，，，6月体重飚到67公斤，，，，下刻意减肥。。。。锁定了公司周围的健身房，，，，选择了3家试课后就定了，，，，请了私教每周2-3磨炼，，，，虽然体重转变不大，，，，可是已经有显着的线条了。。。。 早安之晨：今年34岁，，，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼ 太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，，，孕晚期还能蹲50kg。。。。现在天天中午午休健身，，，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来。。。；；；；；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒。。。。 吃的方面，，，，完全不碰外卖，，，，必需吃外食会控制摄入量。。。。由于外食添加太多，，，，吃重口胃会不惬意。。。；；；；；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄，，，，蔬菜占比一半，，，，每餐都会吃一巴掌的肉，，，，或者等比的卵白质。。。。早餐两颗蛋雷打不动，，，，天天3L水打底。。。。增补剂方面，，，，卵白粉在吃，，，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃。。。。 木小南：坐标沈阳，，，，医务职员，，，，35岁。。。。跑步所在在单位周围的公园，，，，纯户外跑，，，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，，，风雨、雪、严寒、高温都跑过。。。。每周5次，，，，事情日午休时间跑，，，，每次5公里，，，，每月约100公里，，，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）。。。。 以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，，，每年一次半程马拉松。。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑。。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，，，妄想为产后康复做终身起劲。。。。 在家里跟抖音跟练健身三年了，，，，前两年断断续续，，，，今年从年月朔直坚持到现在，，，，体重一直坚持在50kg。。。。不喝饮料奶茶，，，，不吃零食，，，，就正常一日三餐。。。。▼ Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，，，前期以私教为主，，，，现在是小班课和私教课穿插，，，，8个月上了80多节课，，，，基本一周三练，，，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，，，瘦了14斤！ 坚持做准确的事，，，，让运动酿成生涯的一部分，，，，一定会有好的效果。。。。左图是去年冬天刚最先上课，，，，体重65kg；；；；；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，，，体重58kg。。。。▼ 普拉提一周5-6练，，，，无意有氧运动：一周一次游泳，，，，或爬山、骑车。。。。着实没有瘦许多，，，，主要是体态有转变。。。。太油腻的不吃，，，，也没有刻意吃得很清淡，，，，太晚了不吃宵夜，，，，这点也有一些转变。。。。 石江艳：产后8个月去了健身房，，，，喜欢上撸铁，，，，从120斤到现在105斤，，，，虽然没有恢复到产前100斤，，，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了。。。。 每周2-3次健身，，，，一次1小时，，，，频率不算高，，，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，，，很享受健身的历程，，，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，，，继续加油。。。。▼ cemoy：年岁40+，，，，身高168cm，，，，体重116-118斤。。。。之前打了两年网球，，，，重了8斤，，，，但围度镌汰了，，，，终于戒掉了“体重焦虑”。。。。一周两次的反抗，，，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态。。。。▼ 体重涨了就涨吧，，，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，，，这种由内而外的康健感，，，，比纯粹的“轻”更有含金量。。。。击败99%的人？？？不，，，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己。。。。 ▼ 撸铁一周五六次，，，，周六一节瑜伽（强度不低）。。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，，，睡得也晚。。。。由于容易早醒，，，，现在把实力训练放在早上，，，，晚上去爬坡。。。。 吃：遵照先菜后肉最后碳水。。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；；；；午饭自己做，，，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；；；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，，，再加一个蛋。。。。 现在吃不了甜的咸的油的，，，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈。。。。之前破晓三四点就醒了，，，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，，，精神和睡眠显着比之前好许多。。。。腰臀比突破0.75了，，，，最近量是0.74。。。。▼ 健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，，，一周至少运动3次，，，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，，，轮流举行。。。。自己就爱吃青菜和水果，，，，也不太爱喝饮料。。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，，，失眠的情形也大大改善了。。。。 建议从自己的现状先迈开一小步。。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；；；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；；；；一周五天奶茶酿成三天，，，，只管选少少糖。。。。 没有刻意去节食，，，，只管多吃原型食物，，，，没有太多油的烹饪。。。。每周给自己一次纵容餐，，，，以免暴饮暴饮。。。。聚餐也没有罪行感，，，，我运动就是为了吃好吃的。。。。 以前穿的裤子牢牢的，，，，坚持快一年后，，，，能轻松放下一个拳头。。。。以前做什么都打不起精神；；；；；；现在感受自己活力满满，，，，做什么都有动力，，，，脑子也清晰了许多。。。。162cm，，，，55kg（右）▼ 小河马：我是梨形身段，，，，以前一直死磕瘦腿，，，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，，，但没有什么效果很快就放弃了。。。。厥后我想开了，，，，好身段是整体协调，，，，与其与基因作斗争，，，，不如换一个轻松一点的路，，，，我最先实力训练上半身。。。。 刚最先我买了1.5kg哑铃，，，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，，，跟的是“费教练剪辑版”，，，，组数减半，，，，或许四十分钟，，，，没什么肩负。。。。现在已经在用5kg哑铃了。。。；；；；；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的。。。。 前段时间我的脚不小心摔骨折，，，，日常好多行动需要上半身，，，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来。。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼ 正好，，，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，，，说练完整个人都松快了，，，，睡眠也沉了不少。。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，，，强度不大，，，，特殊好坚持。。。。一共7天，，，，扫码进群，，，，各人一起相互鼓劲 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