说来忸怩，，
，，，，今年生日时阿花送了一条很是美的珍珠链子，，
，，，，我和阿花说项链有点大，，
，，，，效果阿花说这是腰链？
？！可是我用它作腰链太小了，，
，，，，更不对理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼ 我们险些每年炎天都会做健身征集，，
，，，，今年能感受到各人心态和以前纷歧样了，，
，，，，以前收到的大多是体重/体脂减了几多的比照图；；；；；；现在年，，
，，，，许多读者不约而同地说，，
，，，，运动的目的已经从“练得悦目”，，
，，，，酿成了“让身体更康健”
。。。。。 读者@唐糖健身快6年，，
，，，，近两年镌汰撸铁，，
，，，，增添了瑜伽课，，
，，，，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动，，
，，，，连系拉伸，，
，，，，一直坚持在100斤（6年前是90斤，，
，，，，身高163cm）
。。。。。 谢谢各人打了这么多字，，
，，，，但由于篇幅有限，，
，，，，我们在只管不损失干货的情形下做了精简整理
。。。。。主要分成了：好坚持的运动和类型、终年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的转变
。。。。。 格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，，
，，，，居家跟练短视频，，
，，，，用哑铃或者弹力带或者平板支持等；；；；；；公园跑步+公园的健身器材，，
，，，，现在在伊斯坦布尔事情，，
，，，，周围的小公园跑步健身很利便
。。。。。 有次在健身房易服服照镜子，，
，，，，突然被自己的线条惊艳到！无意练完我会发群，，
，，，，让小姐妹们夸夸，，
，，，，正向反馈真的太能让人坚持了！ 寻常也要勉励自己，，
，，，，走路通勤＝空腹有氧，，
，，，，拎工具＝农民行走，，
，，，，有三分钟热度就连忙抓
。。。。。，
，，，，想动就马上易服服，，
，，，，消耗一点是一点
。。。。。2025年 vs 2026年▼ *貓：找到一张10年前的磨炼照片，，
，，，，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，，
，，，，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有实验
。。。。。 小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动历程中的释放，，
，，，，对自己身体的掌控，，
，，，，让全力以赴的汗水把自己重新昏脑涨中解救出来，，
，，，，尚有起劲就能获得回报的正反
。。。。。，
，，，，都能让自己恢复能量，，
，，，，继续面临事情和生涯
。。。。。 撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，，
，，，，都陆续在实验，，
，，，，差别运动给身体带来的感受和转变都纷歧样，，
，，，，可以互为增补让各方面性能都越发完善
。。。。。▼ 健身八年，，
，，，，撸铁为主，，
，，，，有氧为辅
。。。。。有时踢毽子、打乒乓球、舞蹈、打高尔夫、散步
。。。。。日常饮食少盐少油，，
，，，，从不喝果汁饮料，，
，，，，咖啡日均一杯，，
，，，，无意也吃甜品，，
，，，，不会太苛刻
。。。。。 龙三：最爱的运动是空中舞蹈
。。。。。运动前我的身段已经很好，，
，，，，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典范白瘦高，，
，，，，现在重了许多
。。。。。 Cp：今年64岁、身高153cm，，
，，，，健身前体重49公斤，，
，，，，现在坚持在47.5公斤
。。。。。体重下降未几，，
，，，，但腰腹赘肉减掉了
。。。。。除了每周3次实力训练，，
，，，，还每周2次游泳1000米，，
，，，，慢跑5公里两次，，
，，，，早上会去打八段锦
。。。。。▼ 实力训练放在上午，，
，，，，不影响睡眠
。。。。。有氧运动对睡眠很是有益
。。。。。八段锦和实力训练前后的拉伸运动，，
，，，，对年岁大防摔有利益
。。。。。四年前 vs 现在▼ 早先只是由于喜欢舞蹈，，
，，，，民族舞、古典舞、爵士舞都练
。。。。。52岁时单位请了健身教练，，
，，，，其中搏击教练照旧天下冠军，，
，，，，以后随着他就停不下来了！每周一次搏击课，，
，，，，一次健身操，，
，，，，天天一节民族舞或是古典舞、现今世舞，，
，，，，轻轻松松练出肌肉、马甲线，，
，，，，不动还难受
。。。。。 从2023年最先进健身房撸铁，，
，，，，无氧一周3～4次：背+手臂、臀腿、胸+肩
。。。。。有氧一周4～5次：跑步，，
，，，，跳绳，，
，，，，B站随着安娜、帕梅拉、Eleni Fit高强度间歇运动
。。。。。心肺功效很好
。。。。。最近实验在家里超慢跑，，
，，，，很有意思，，
，，，，不知不觉就跑了5公里10公里，，
，，，，关于饭后消化很有资助
。。。。。 饮食方面一直是自己做饭，，
，，，，天天牢靠摄入卵白质（以牛肉鱼虾为主）、维生素（种种颜色的蔬菜）、粗粮、菌菇类等
。。。。。我碳水吃得不太多，，
，，，，但也没有刻意节食，，
，，，，不爱吃甜品奶茶类，，
，，，，只喝黑咖啡
。。。。。 ▼ 凉水鱼：59岁、162cm、50kg，，
，，，，健身11年
。。。。。每周健身房4练（撸铁2次，，
，，，，普拉提、瑜伽各1次）
。。。。。周一至周六早晨在家训练，，
，，，，瑜伽为主
。。。。。 不止一次加入过卡卡的健身主题征集，，
，，，，随着时间的推移我的感受也纷歧样
。。。。。 要吃饱，，
，，，，饿很容易击败意志力
。。。。。选择加工少、饱腹感强的食物，，
，，，，每周一次纵容餐，，
，，，，当不再强迫自己不吃时，，
，，，，反而没有那么想吃了
。。。。。 没有灵丹妙药，，
，，，，你可以坚持3个月，，
，，，，那么一年呢，，
，，，，十年呢？
？运动使我更多地和自己相处
。。。。。我也履历过不得已的暂停，，
，，，，人生就是曲线前进、螺旋上升的
。。。。。接受自己的状态并不料味着躺平，，
，，，，而是随时重新最先
。。。。。▼ 我从小好动，，
，，，，能站着就不会坐着
。。。。。在工位办公的时间，，
，，，，只坐椅子的前1/2，，
，，，，这样焦点会坚持一个收紧的状态，，
，，，，并且对腰椎较量好
。。。。。当牛马这么多年，，
，，，，我的腰椎一直都还较量好
。。。。。 可是我并没有管住嘴，，
，，，，运动两个小时之后喝一杯冰可乐是最爽的，，
，，，，运动渗透的内啡肽真的会让心情变好，，
，，，，事情压力再大，，
，，，，也会以为没有什么难题和问题是战胜不了的
。。。。。▼ 生涯纪录员Dan：左图是2023年国庆，，
，，，，不胖但没啥线条；；；；；；经由2年健身，，
，，，，每周撸铁3次，，
，，，，稍作饮食控制（管住嘴确实很难），，
，，，，体脂率由28%下降到21%，，
，，，，很庆幸在35岁这一年我选择走进健身房，，
，，，，我要健身到退休
。。。。。 Sonia：我去年运动受伤、腰椎骨折，，
，，，，卧床3个月，，
，，，，天天必需平躺凌驾20个小时
。。。。。站起来之后做了运动康复
。。。。。一最先无法弯腰
。。。。。去年6月最先练普拉提，，
，，，，9月回到健身房举铁，，
，，，，10月最先打网球
。。。。。起劲通过运动恢复肌肉和运动能力
。。。。。 运动目的也从悦目酿成让身体更好地支持生涯日常和运动
。。。。。由于腰伤，，
，，，，我举行了大宗增强焦点、侧腹、髋、臀腿的训练
。。。。。虽然酿成了H腰，，
，，，，臀腿也粗大不少，，
，，，，但自己的状态更好了
。。。。。▼ 运动成为习惯后，，
，，，，最大的转变是肩背变薄、肩颈体态变好，，
，，，，几个月才见一次的朋侪会赞叹我瘦了许多（体重险些没变）
。。。。。前年我的颈椎由于曲度变直，，
，，，，疼痛频仍；；；；；；左胯骨也由于上班跷二郎腿泛起刺痛，，
，，，，可是这一年运动下来再也没有痛过，，
，，，，不必再去频仍跑医院的感受真的太好了
。。。。。 想吃高热量就吃，，
，，，，但80%时间里是相对少油盐糖的饮食，，
，，，，若是不希望自己的运动恒久见不到肉眼效果，，
，，，，确实需要一个对身体代谢更有资助的饮食习惯
。。。。。康健是恒久主义的事，，
，，，，不争一朝一夕，，
，，，，在自律和开心之间找到最让自己知足的那条路
。。。。。▼ 大锣：2025年履历了一些变故、经常情绪化进食，，
，，，，6月体重飚到67公斤，，
，，，，下刻意减肥
。。。。。锁定了公司周围的健身房，，
，，，，选择了3家试课后就定了，，
，，，，请了私教每周2-3磨炼，，
，，，，虽然体重转变不大，，
，，，，可是已经有显着的线条了
。。。。。 早安之晨：今年34岁，，
，，，，成为二胎妈妈刚快满一年了，，
，，，，居然用一年的时间变身成为更好的自己了！比有身之前更好的身段真开心，，
，，，，瘦下来变得越发轻盈、更悦目、更年轻了！▼ 太阳_vesper：产后10个月的32岁妈妈，，
，，，，生之前就纪律地去健身房举铁运动，，
，，，，孕晚期还能蹲50kg
。。。。。现在天天中午午休健身，，
，，，，按腿臀、二头背、肩胸这个分类来
。。。。。；；；；；〉男卸巧疃住⒂怖⒎赡瘛⑾吕⒒
。。。。。 吃的方面，，
，，，，完全不碰外卖，，
，，，，必需吃外食会控制摄入量
。。。。。由于外食添加太多，，
，，，，吃重口胃会不惬意
。。。。。；；；；；峥桃獬月寻字矢叩氖澄铮，
，，，，蔬菜占比一半，，
，，，，每餐都会吃一巴掌的肉，，
，，，，或者等比的卵白质
。。。。。早餐两颗蛋雷打不动，，
，，，，天天3L水打底
。。。。。增补剂方面，，
，，，，卵白粉在吃，，
，，，，鱼油、护眼丸、胶原卵白都在吃
。。。。。 木小南：坐标沈阳，，
，，，，医务职员，，
，，，，35岁
。。。。。跑步所在在单位周围的公园，，
，，，，纯户外跑，，
，，，，温度规模从零下13℃到零上33℃，，
，，，，风雨、雪、严寒、高温都跑过
。。。。。每周5次，，
，，，，事情日午休时间跑，，
，，，，每次5公里，，
，，，，每月约100公里，，
，，，，平均配速6分钟/公里（心理期停跑1天）
。。。。。 以为自己比20多岁时身心状态都要好！2015年最先跑步，，
，，，，每年一次半程马拉松
。。。。。2020年最先3年抱俩被迫停跑
。。。。。2025年二胎断奶后最先使用午休时间跑步，，
，，，，妄想为产后康复做终身起劲
。。。。。 在家里跟抖音跟练健身三年了，，
，，，，前两年断断续续，，
，，，，今年从年月朔直坚持到现在，，
，，，，体重一直坚持在50kg
。。。。。不喝饮料奶茶，，
，，，，不吃零食，，
，，，，就正常一日三餐
。。。。。▼ Momo：我是产后第14个月最先零基础上普拉提，，
，，，，前期以私教为主，，
，，，，现在是小班课和私教课穿插，，
，，，，8个月上了80多节课，，
，，，，基本一周三练，，
，，，，体态和体型都爆发了显着转变～近两个半月连系控制饮食，，
，，，，瘦了14斤！ 坚持做准确的事，，
，，，，让运动酿成生涯的一部分，，
，，，，一定会有好的效果
。。。。。左图是去年冬天刚最先上课，，
，，，，体重65kg；；；；；；右图是今年炎天坚持上课8个月后，，
，，，，体重58kg
。。。。。▼ 普拉提一周5-6练，，
，，，，无意有氧运动：一周一次游泳，，
，，，，或爬山、骑车
。。。。。着实没有瘦许多，，
，，，，主要是体态有转变
。。。。。太油腻的不吃，，
，，，，也没有刻意吃得很清淡，，
，，，，太晚了不吃宵夜，，
，，，，这点也有一些转变
。。。。。 石江艳：产后8个月去了健身房，，
，，，，喜欢上撸铁，，
，，，，从120斤到现在105斤，，
，，，，虽然没有恢复到产前100斤，，
，，，，但在35岁找到自己热爱的事情绪受太棒了
。。。。。 每周2-3次健身，，
，，，，一次1小时，，
，，，，频率不算高，，
，，，，但作为职场宝妈我以为自己的身段和精神状态已经很好，，
，，，，很享受健身的历程，，
，，，，增添肌肉、强身健体、释放压力、同时提高了专注力，，
，，，，继续加油
。。。。。▼ cemoy：年岁40+，，
，，，，身高168cm，，
，，，，体重116-118斤
。。。。。之前打了两年网球，，
，，，，重了8斤，，
，，，，但围度镌汰了，，
，，，，终于戒掉了“体重焦虑”
。。。。。一周两次的反抗，，
，，，，换来的是紧实的手臂和更舒展的体态
。。。。。▼ 体重涨了就涨吧，，
，，，，只要强度到位、饮食清洁、睡眠深沉，，
，，，，这种由内而外的康健感，，
，，，，比纯粹的“轻”更有含金量
。。。。。击败99%的人？
？不，，
，，，，是击败了谁人只会盯着秤看的自己
。。。。。 ▼ 撸铁一周五六次，，
，，，，周六一节瑜伽（强度不低）
。。。。。之前每次都是晚上撸铁爬坡，，
，，，，睡得也晚
。。。。。由于容易早醒，，
，，，，现在把实力训练放在早上，，
，，，，晚上去爬坡
。。。。。 吃：遵照先菜后肉最后碳水
。。。。。早饭水果黄瓜+水煮蛋+牛奶+粗粮；；；；；；午饭自己做，，
，，，，水煮菜或者清炒、卤鸡腿、卤鸡胸肉（卤了没那么难吃）、炒牛肉、无意吃虾仁；；；；；；晚饭着实不知道吃啥就去买全麦三明治，，
，，，，再加一个蛋
。。。。。 现在吃不了甜的咸的油的，，
，，，，除了放飞自我的时间和大姨妈前一周左右哈哈
。。。。。之前破晓三四点就醒了，，
，，，，自从调解了磨炼时间后最先早睡早起，，
，，，，精神和睡眠显着比之前好许多
。。。。。腰臀比突破0.75了，，
，，，，最近量是0.74
。。。。。▼ 健身+特殊运动（羽毛球、舞蹈、徒步），，
，，，，一周至少运动3次，，
，，，，健身房练背、手臂、臀腿、焦点训练，，
，，，，轮流举行
。。。。。自己就爱吃青菜和水果，，
，，，，也不太爱喝饮料
。。。。。纪律运动后原本偏轻的体重涨了上来，，
，，，，失眠的情形也大大改善了
。。。。。 建议从自己的现状先迈开一小步
。。。。。例如从一个月运动1次酿成3次；；；；；；一天三顿禁绝时还全是外卖，，
，，，，酿成只管准时、外卖也尽可能选康健的（好比吃汉堡备注不加酱）；；；；；；一周五天奶茶酿成三天，，
，，，，只管选少少糖
。。。。。 没有刻意去节食，，
，，，，只管多吃原型食物，，
，，，，没有太多油的烹饪
。。。。。每周给自己一次纵容餐，，
，，，，以免暴饮暴饮
。。。。。聚餐也没有罪行感，，
，，，，我运动就是为了吃好吃的
。。。。。 以前穿的裤子牢牢的，，
，，，，坚持快一年后，，
，，，，能轻松放下一个拳头
。。。。。以前做什么都打不起精神；；；；；；现在感受自己活力满满，，
，，，，做什么都有动力，，
，，，，脑子也清晰了许多
。。。。。162cm，，
，，，，55kg（右）▼ 小河马：我是梨形身段，，
，，，，以前一直死磕瘦腿，，
，，，，大部分做一些不负重单独训练腿部的运动，，
，，，，但没有什么效果很快就放弃了
。。。。。厥后我想开了，，
，，，，好身段是整体协调，，
，，，，与其与基因作斗争，，
，，，，不如换一个轻松一点的路，，
，，，，我最先实力训练上半身
。。。。。 刚最先我买了1.5kg哑铃，，
，，，，天天吃完晚饭休息一会就开练，，
，，，，跟的是“费教练剪辑版”，，
，，，，组数减半，，
，，，，或许四十分钟，，
，，，，没什么肩负
。。。。。现在已经在用5kg哑铃了
。。。。。；；；；；雇萍鯾站博主“哦不哦买噶”，，
，，，，她的40分钟练臀不粗腿训练和肩上角训练也是我常练的
。。。。。 前段时间我的脚不小心摔骨折，，
，，，，日常好多行动需要上半身，，
，，，，然后我发明我轻轻松松就能借助上半身的实力将自己拉起来
。。。。。人类需要肌肉！去年炎天vs今年炎天▼ 正好，，
，，，，最近发明好多读者在悄悄练八段锦，，
，，，，说练完整个人都松快了，，
，，，，睡眠也沉了不少
。。。。。miss fantasy club新一期打卡就决议带各人一起试试！天天十分钟，，
，，，，强度不大，，
，，，，特殊好坚持
。。。。。一共7天，，
，，，，扫码进群，，
，，，，各人一起相互鼓劲 投稿人包管对其投递的内容，，
，，，，享有正当权益并肩负响应执法责任；；；；；；若涉及他人权力的稿件，，
，，，，投稿人须包管已获适当事人授权
。。。。。投稿即代表赞成将除署名权之外的权力授予黎贝卡事情室旗下账号，，
，，，，黎贝卡事情室能够修改、揭晓投稿内容，，
，，，，揭晓平台包括但不限于微信公众号、微博
。。。。。